Mengalihkan perhatian Anda dengan aman, menggunakan indra Anda, bernapas dalam-dalam, dan mengurangi gejala akut dapat membantu Anda menangani Panic Disorder saat mengemudi.
Mengalami Panic Disorder ( Serangan Panik ) kapan saja bisa menakutkan, tetapi terutama jika Anda berada di belakang kemudi. Tetapi jika itu terjadi pada Anda, penting untuk tetap setenang mungkin dan menggunakan strategi untuk membantu Anda melewati serangan itu.
Apa itu Panic Disorder?
Panic Disorder biasanya didefinisikan sebagai periode singkat ketakutan yang ekstrem, menakutkan, dan luar biasa. Serangan panik bisa terjadi kapan saja, baik di belakang kemudi, di rumah, atau di tempat kerja.
Serangan panik biasanya menimbulkan gejala fisik dan dapat menyebabkan seseorang merasa terlepas dari dunia di sekitar mereka. Gejala fisik yang khas meliputi:
- Perasaan takut yang ekstrem atau berlebihan secara tiba-tiba
- Detak jantung cepat, perasaan jantung berdebar
- Merasa pusing
- Perasaan kesemutan
- Kesulitan bernapas
- Merasa bahwa Anda mungkin pingsan
- Menggigil atau berkeringat
- Mual
- Nyeri di dada, kepala, atau perut
- Perasaan kehilangan kendali
- Merasa seperti akan mati
Sebaliknya, kecemasan ditandai dengan perasaan yang lebih emosional seperti kekhawatiran atau kekhawatiran.
Penyebab serangan panik terkait mengemudi
Seringkali tidak ada alasan atau penyebab yang jelas untuk serangan panik. Namun, beberapa hal dapat membuat serangan panik lebih mungkin terjadi, termasuk:
- Riwayat keluarga dengan serangan panik atau gangguan panik
- Serangan stres ekstrem, seperti perubahan besar dalam hidup
- Stres atau trauma baru-baru ini, meskipun tidak terkait dengan mengemudi
- Takut kehilangan kendali dapat membuat serangan panik lebih mungkin terjadi
- Stres, ketakutan, dan kepanikan terkait dengan mengemudi
- Pemicu dapat menyebabkan serangan panik, seperti pemandangan, suara, bau, atau perasaan tertentu yang mengingatkan Anda akan trauma
- Fobia—saat mengemudi, dapat dipicu oleh genangan air yang besar, jembatan, terowongan, persimpangan tertentu, serangga, mengemudi di malam hari, dll.
Diagnosa
Serangan atau gangguan panik dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental seperti terapis, psikolog, dan psikiater.
Tim Rehab Bali mencakup staf klinis yang Expert dan berkualitas dari Inggris dan Indonesia yang berkualifikasi dan sangat berpengalaman dalam bekerja dengan individu yang memiliki masalah narkoba dan alkohol, menjadi bersih dan sadar, membangun kembali kehidupan mereka, dan terhubung kembali ke kehidupan normal. jalani hidup. dengan 5 layanan extra yang efektif
Mereka akan meminta Anda untuk menjelaskan apa yang terjadi secara rinci. Para profesional ini dilatih untuk mengidentifikasi serangan panik, yang dapat disebabkan oleh kecemasan, depresi, kecemasan sosial, gangguan stres pasca-trauma, dan pemicu lainnya.
Ingatlah bahwa gangguan panik dapat diobati, dan profesional kesehatan mental dan medis dapat memberikan berbagai perawatan untuk membantu Anda mengelolanya—jadi jangan putus asa.
Mengatasi serangan panik terkait mengemudi
Ada cara sederhana dan terbukti untuk membantu Anda mengatasi serangan panik sambil tetap aman di belakang kemudi. Alihkan perhatian Anda dengan aman, Jika Anda mengalami serangan panik dan tidak aman untuk menepi, ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda dengan aman sambil mempertahankan kendali atas kendaraan Anda.
Musik, podcast, atau radio dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari keadaan panik. Anda akan dapat fokus pada sesuatu yang nyata sambil tetap menjaga konsentrasi di jalan.
Musik yang menenangkan adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda saat Anda mengemudi. Podcast lucu atau informatif dapat mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang Anda sukai dan jauh dari apa yang menyebabkan kepanikan atau stres Anda.
Libatkan indra Anda
Melibatkan indra Anda dapat membantu Anda memfokuskan kembali diri dari kepanikan yang Anda alami saat masih mengemudi dengan aman.
Simpan beberapa permen asam atau pedas di mobil Anda—makan salah satunya dapat bertindak sebagai agen pemfokusan ulang yang cepat untuk mengalihkan pikiran Anda dari kepanikan.
Minuman dingin juga dapat membantu memfokuskan kembali pikiran Anda dari sumber panik dan menurunkan suhu internal Anda.
Tetap tenang
Selama serangan panik, biasanya mulai berkeringat. Nyalakan AC kendaraan Anda atau turunkan jendela untuk mendapatkan udara yang lebih sejuk di wajah Anda dan menurunkan suhu Anda.
Menjaga tubuh Anda tetap dingin juga dapat bertindak sebagai cara untuk memfokuskan kembali—jauh dari kepanikan yang Anda alami dan pikiran negatif di kepala Anda dan ke hal lain, seperti perasaan menyegarkan dari udara sejuk yang menerpa wajah Anda.
Ingat untuk bernapas
Selama serangan panik, napas Anda bisa menjadi cepat dan dangkal. Cobalah untuk memperhatikan hal ini dan bernapas dalam-dalam dan konsisten.
Lakukan yang terbaik untuk menjaga perhatian Anda di jalan saat Anda bernapas, satu napas pada satu waktu. Tetap pada saat ini — bernapas dan tetap waspada di jalan — dapat membantu kepanikan mereda.
Kurangi gejalanya, bukan pikirannya
Anda tidak akan dapat mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan serangan panik saat Anda mengemudi—tetapi Anda dapat meredam gejala yang Anda alami, bahkan jika Anda tidak dapat menepi.
Lakukan hal berikut untuk membantu Anda mengatasi gejala yang berhubungan dengan panik:
- Ingatlah untuk bernapas—dalam dan konsisten
- Goyangkan tanganmu
- Nyalakan AC jika Anda berkeringat atau panas
- Di sisi lain, nyalakan api jika Anda kedinginan
- Fokus pada bangunan atau penanda di kejauhan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan aman saat Anda mengemudi
Teknik sederhana seperti itu dapat meredakan gejala fisik serangan panik sehingga Anda dapat tetap aman di jalan.
Jika Anda bisa, tetap mengemudi dengan aman
Jika Anda merasa dapat melakukannya dengan aman, tetap fokus pada mengemudi dan tetap aman. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari rasa takut dan memberi Anda sesuatu untuk dilakukan, alih-alih menyerah pada kepanikan yang mungkin Anda rasakan.
Ini akan menjadi bukti bahwa Anda dapat menangani Panic Disorder—pikiran yang meyakinkan bahwa Anda mampu, kuat, dan mampu menghadapinya, meskipun mungkin tidak menyenangkan. Itu adalah sesuatu yang harus dikagumi dan dibanggakan.
Perawatan untuk Panic Disorder
Ada banyak perawatan yang tersedia untuk serangan panik, tetapi yang dipilih akan tergantung pada apa yang paling cocok untuk Anda.
Jika serangan panik sering terjadi pada Anda (saat mengemudi atau di waktu lain), sebaiknya temui profesional kesehatan mental yang dapat menawarkan dukungan yang Anda butuhkan.
Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) melibatkan melihat pikiran negatif dari sudut pandang objektif yang terpisah dan menilai bukti (atau sering, ketiadaan) yang mendasari pemikiran tersebut. Jenis terapi ini dapat membantu jika Anda menghadapi serangan panik.
Dengan bantuan seorang profesional kesehatan mental, Anda akan belajar cara menggunakan CBT untuk memeriksa dan mengevaluasi pikiran negatif di kepala Anda. Anda akan belajar bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan berikut:
- Apa saja pikiran yang memicu kepanikan?
- Bukti apa yang ada untuk membuktikan mereka?
- Bukti apa yang ada untuk menyangkal mereka?
- Apa saja pemikiran yang seimbang tentang pikiran negatif itu?
CBT adalah metode yang berfokus pada tindakan dan konkret yang digunakan untuk terlibat secara aktif dan, mudah-mudahan, secara efektif mengelola pikiran yang mendasari kecemasan, depresi, gangguan panik, dan PTSD.
Paparan
Dengan bantuan terapis, perawatan ini secara perlahan dan aman memaparkan Anda pada hal-hal yang menyebabkan Anda panik, takut, atau cemas.
Paparan dapat membantu mengatasi ketakutan spesifik Anda tentang mengemudi—misalnya persimpangan tertentu, bentangan jalan, atau mengemudi di malam hari.
Terapi online
Meskipun tidak untuk semua orang, terapi online bisa sama efektifnya dengan terapi tatap muka. Secara khusus, terapi CBT berbasis internet telah menjadi cara yang populer dan nyaman bagi orang untuk mencari bantuan untuk masalah kesehatan mental.
Pengobatan
Di bawah pengawasan dokter atau profesional kesehatan mental, pengobatan yang tepat dapat membantu mengurangi gejala panik akut dan mengobati masalah mendasar.
Obat-obatan seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) telah terbukti aman dan efektif dalam penggunaan jangka panjang untuk mengobati masalah mendasar yang menyebabkan serangan panik, bersama dengan terapi.
Tetap aman bersama Rehab Bali
Ketika melihat berbagai pilihan pengobatan Jika tujuan Anda adalah untuk mempertahankan pemulihan jangka panjang pertimbangan pusat rehabilitasi swasta harus dibuat. Mengunjungi klinik rehabilitasi narkoba dan alkohol pribadi kami akan meningkatkan kemungkinan persyaratan perawatan satu kali untuk menghindari kekambuhan di masa depan.
Karena narkoba dan alkohol lebih dari sekadar ketergantungan fisik , intervensi psikologis dan rencana perawatan yang dipersonalisasi adalah bagian penting untuk menghindari kekambuhan. Untuk meningkatkan peluang Anda untuk menyembuhkan pikiran dan tubuh Anda, beri diri Anda kesempatan dan hubungi Phoenix Rehab Bali
0 Comments